ryż pierś z kurczaka

[...] 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) III 16:00 [...]

Masa ciała : 71 kg Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki śniadaniowe 100g chleb razowy 2 kromki z wędliną łyżka oliwy z oliwek WW:149,14g B:24,64g T:24g kcal:985,66 Drugi posiłek: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżki + warzywa WW:76,8 B:28,6g T:15,94g kcal:527,86 Trzeci posiłek: Ryż/makaron 100g pierś [...]

[...] sprawę, że "myślałam" :) Obliczyłam sobie BMR - 2094 kcal. - 300kcal = 1794 kcal Cwiczyc lubię wyłącznie na głodniaka, nie potrafię inaczej. jak zjem cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: śniadanie: - [...]

[...] Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa razowego 3X jajko gotowane II śniadanie 10.00 Jogurt naturalny 350g + musli Obiad 13.00 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100g mieszanka warzywna chińska 100g Po treningu 16.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g mieszanka warzywna chińska 100g Kolacja 19.000 [...]

Witam, szukam zamienników i propozycji na urozmaicenie mojej diety. Obecnie jadam: I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. [...]

Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]

Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]

[...] Animal Pak. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 60g ser żółty 40g 13:30 Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g 2 tab Omega-3 Olimp. 17:00 No-explode+10g aminokwasów. 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningu porcja Storm+10g aminokwasów.(+30carbo).? [...]

[...] i ważę ok 63 kg. Śniadanie: * jajecznica/omlet 3 białka+1 całe jajo + pomidor II śniadanie: * jogurt naturalny + twaróg +banan obiad: *100 g pierś z kurczaka *25 g brązowy ryż/ makaron *warzywa podwieczorek : 100g pierś z kurczaka * 25 g ryż/makaron *warzywa kolacja: jogurt nat.+ twaróg (80g) Czy może być taka rozpiska ? Co zmienić, poprawić ? [...]

[...] waga 83 cel masa posiłek 1 -odżywka białkowa 40g posiłek 2 -cale jajka 5 -mleko 500ml -płatki owsiane 75g -chleb razowy 40g -banan 150g -jabłko 150g posiłek 3 -makaron 100g -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g posiłek 4 -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g -truskawki 100g [...]

[...] 2,2/kg (70% zwierzęce) T 1,9/kg WW 4,7/kg Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376 Bilans liczony jak dla ekto W dniu nietreningowym zmienia się posiłek o 13:00 z bułki grahamki na ryż brązowy+pierś z kurczaka+warzywa i wywalam szejka o 15 wtedy Kaloryczność zostaje prawie ta sama Suplementacja: Olimp MZB przed snem 1 tabletka Gainer Scitec Jumbo wg. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]

[...] RAZEM B: 151,95 W: 393,26 T: 70,25 Kcal: 2824 Od razy zauważam, że mam chyba za dużo węgli które mógłbym zastąpić tłuszczami (zmienie ryż na brązowy, może troche mniej pieczywa, a nie uwzględniłem np oliwy z oliwek na której moge smażyć kurczaka) Wiem ze na noc słabo te węgle, ale przeważnie ćwicze wlaśnie [...]

[...] (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Po wyliczeniu wszystkich kcal wyło mi = 1613. Mam zamiar chodzić na basen co [...]

Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]

[...] - mleko 2% 300gr 2. godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr 3. godz 12;30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr 4. godz 15;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr 17;00 trening 5. carbo 45gr. 6. godz 19;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr 7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? -chleb razowy [...]

[...] owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar, pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka Trening – 17:00 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w [...]

[...] mi 149 kcal = Czyli 19 Kcal mniej. Zostaje mi Ryż do obniżenia i tak dalej i tak dalej ? Z każdego dania , na mój posiłek tak muszę odejmować ? 170g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, 300g warzyw na patelnę, 15g oleju kokosowego nierafinowanego (do smażenia), przyprawy Przykładowy przepis: Pierś z kurczaka doprawić i usmażyć na oleju [...]

[...] tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z [...]

I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 10gr platki owsiane 90gr II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled [...]